El magnesio es un mineral que participa en gran número de procesos celulares, metabólicos y bioquímicos, estructurales y funcionales y juega un papel importante para cuerpo y mente. Por lo tanto, es indispensable que nos aseguremos de absorberlo bien.
Este mineral lo encontramos en algunos alimentos como las legumbres, frutos secos, semillas, hojas verdes y en menores cantidades en carne o pescado. Una vez ingerido, lo absorbemos a través del intestino y lo almacenamos en algunos tejidos, en particular en los huesos, y lo eliminamos principalmente a través de la orina.
¿Qué beneficios aporta el magnesio?
1-Es cofactor de más de seiscientas enzimas en el organismo
Cerca del 60% del magnesio del cuerpo se encuentra en los huesos, mientras que el resto se reparte entre los músculos, los tejidos blandos y los fluidos como la sangre. En definitiva, nuestras células necesitan este mineral para funcionar, ya que participa en más de seiscientas reacciones en el cuerpo, como:
- La producción de energía: participa en la conversión de energía a partir de los alimentos.
- La formación de proteínas: contribuye a crear nuevas proteínas a partir de los aminoácidos.
- La función genética: participa en la producción y la reparación del ADN y el ARN.
- La función muscular: juega un papel fundamental en la contracción y la relajación de los músculos.
- La regulación de las funciones del sistema nervioso: ayuda a regular la función de los neurotransmisores, los cuales transportan la información a través del sistema nervioso.
2-Controla los estados de estrés y ansiedad
El estrés, la ansiedad, el nerviosismo, la depresión o los problemas para conciliar el sueño están vinculados con el déficit de este mineral.
El organismo está preparado para tolerar situaciones puntuales de estrés ya que se adapta mediante varios mecanismos neurohormonales. Sin embargo, el ritmo de vida actual nos predispone a un estrés continuado y progresivo que hace que nuestro cuerpo produzca unos niveles elevados de adrenalina y cortisol. Si estos niveles los sostenemos en el tiempo, pueden bajar los niveles de magnesio y, en consecuencia, empeorar los problemas de estrés, ansiedad, entre otros.
3-Aumenta el rendimiento en el ejercicio mejorando la contracción muscular
Durante el ejercicio, el cuerpo requiere de un 10 a un 20% más de magnesio que el necesario durante el descanso, ya que facilita el transporte de la glucosa desde la sangre hasta los músculos y nos permite disponer de energía de forma más eficiente. De hecho, algunos estudios han demostrado que la suplementación con magnesio aumenta el rendimiento muscular en deportistas, gente mayor y/o personas con enfermedades crónicas.
4-Ayuda a combatir la depresión
El magnesio juega un papel crítico en las funciones cerebrales y en el estado de ánimo, ya que, entre otros mecanismos, interviene en la síntesis de la serotonina, hormona que permite mantener la estabilidad emocional. Así pues, el déficit de este mineral se asocia con estados depresivos.
5-Poder antiinflamatorio
Cuando hay inflamación, el cuerpo está resentido y suele presentar niveles bajos de vitaminas y minerales. Entre ellos, se ha visto que, en estados de inflamación crónica en personas con obesidad, envejecidas, diabetes o alguna enfermedad crónica, hay déficit de este mineral. Sin embargo, la suplementación del magnesio puede ayudar a combatir esta inflamación, ya que se ha visto que ayuda a reducir los niveles de proteína C reactiva (PCR) y otros marcadores de inflamación en pacientes adultos mayores, pacientes con sobrepeso o pacientes con prediabetes.
6-Reduce la resistencia a la insulina y los niveles de glucosa en la DT2
La resistencia a la insulina se caracteriza por la capacidad limitada de las células musculares y/o hepáticas para absorber adecuadamente la glucosa desde la circulación sanguínea. El magnesio juega un papel crucial ya que facilita el transporte de la glucosa dentro de la célula. De hecho, se ha observado que muchos pacientes con síndrome metabólico tienen deficiencia de magnesio y que la suplementación con este micronutriente reduce la resistencia a la insulina, así como los niveles de glucosa en la sangre.
7-Mejora los síntomas del síndrome premenstrual
El magnesio también interviene en varios mecanismos que mejorarían los síntomas del síndrome premenstrual como la retención de agua, los calambres abdominales, el cansancio y la irritabilidad.
¿Es suficiente con la alimentación?
A pesar de ser un mineral indispensable, algunos estudios muestran que gran parte de la población sufre déficit de este y otros minerales. Esto puede estar relacionado con el gasto producido por el ritmo de vida, la baja absorción a nivel intestinal y un posible déficit en la dieta, incluso a pesar de ser saludable.
La falta de este mineral se ha relacionado con el desarrollo de distintas enfermedades como la osteoporosis, infarto cerebral o enfermedad coronaria. Por ello, es indispensable aportar la cantidad suficiente para tener un buen nivel de salud.
En cualquier caso, cuando con la alimentación no llegamos a las cantidades mínimas, la suplementación puede ser una buena alternativa. Sin embargo, quizás haya problemas de absorción, por lo que fijarnos en ciertos aspectos es importante para escoger la opción más eficaz.
¿Cómo escoger un buen suplemento de magnesio?
La capacidad de asimilación del magnesio por parte del organismo depende en gran medida de la naturaleza de las sales utilizadas para transportarlo. Tanto en la alimentación como en los complementos alimenticios, el magnesio está presente bajo la forma de iones Mg2+ en asociación con otros iones para formar la sal de magnesio. Existen varios tipos de sales de magnesio como las sales inorgánicas, las sales orgánicas y las formas aminocomplejas. La eficacia de la suplementación en magnesio varía en función de su biodisponibilidad, que está condicionada por la solubilidad y por la absorción intestinal del magnesio. Por ello, es esencial elegir la sal de magnesio mejor adaptada, asociada preferentemente a moléculas que ayuden a disminuir las pérdidas de magnesio o a mejorar su incorporación a las células, como compuestos fijadores de magnesio (taurina, vitamina B6 y vitamina D).
Entre otras marcas, Pileje ofrece una buena alternativa de magnesio, ya que combina el mineral con la vitamina B6 y la taurina para ayudar a retener el mineral en el interior de las células y favorecer su asimilación.
