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Suplementación para la longevidad
Álex Yáñez

1:57:55 | julio 2022
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Suplementación para la longevidad

Álex Yáñez

1:57:55 | julio 2022 | 2.993 visualizaciones

¿Sabías que si tienes los talones agrietados y los ojos secos puedes tener falta de omega-3? ¿Que no deberías tomar melatonina a largo plazo? ¿O que, si te despiertas cada noche entre las 5 y 6 de la mañana, podemos intuir que hay un problema en el hígado?

En esta ‘masterclass‘, Álex Yáñez nos descubre conceptos tan importantes para la longevidad como las sirtuinas y los telómeros, descubrimos los mejores suplementos para mantenernos jóvenes y resolvemos dudas relacionadas con el tiempo de toma de los suplementos, las dosis y las patentes más efectivas y estudiadas, entre otros temas.

Los suplementos para la longevidad según Álex Yáñez

Leucina: Aminoácido muy importante que nos ayuda a aumentar los telómeros. Aumenta las sirtuinas 1 y la vía MTOR (nos hace ganar masa muscular). Hay alimentos que lo llevan de forma natural: huevo, lácteos, pollo… No consumir en caso de padecer cáncer.

  • Posología: 3 g antes de actividad física, 3 g después de actividad física
  • Sello: Sello PepForm o HMB (Ca + beta HMB)

 

Resveratrol: Aumenta las sirtuinas, regula estrógenos, tiene efecto antioxidante, antiproliferativo y antiinflamatorio.

  • Posología: de 200 a 1000 mg al día/ En cáncer 200 mg de resveratrol con 200 mg de cúrcuma
  • Patente: transresveratrol, la mejor patente es ResVinol.

 

Melatonina: Efectos antioxidantes, regulador de ritmos circadianos.

  • Posología: de 1 a 4,9 mg/día. Tomar 30 minutos antes de acostarse, no mezclar con comidas. Dosis individualizada.
  • Patente: No existe.

 

Magnesio: Si buscamos efecto relajante muscular, es mejor escoger bisglicinato. Posología: 200 mg de magnesio elemental.
Si buscamos efecto para mejorar migrañas, dolores de cabeza, es mejor escoger citrato. Posología: 150-200 mg elemental.

 

Colágeno: Un colágeno de calidad debe ser hidrolizado tipo I si buscamos beneficios para la piel, o de tipo II si buscamos efecto antiinflamatorio. Si es de tipo II, debería venir del esternón de pollo o de ternera. Otra opción son las gelatinas típicas de cerdo (caldo de huesos de jamón). Se puede añadir como extra un poco de perejil, que es muy rico en vitamina C y aumenta la absorción del colágeno.

  • Posología: 10 a 15 g/día
  • Patente: Peptan y UC-II

 

Canela: Es útil en enfermedades respiratorias y tiene efecto antienvejecimiento con mucha evidencia.

  • Posología: Si buscamos dosis terapéuticas, utilizar 150 mg. No se recomiendan más de 2 mg por kg, porque podría tener efecto laxante.
  • La mejor: canela de Ceilán en lugar de Cassia por su contenido en cumarina, tóxico a dosis elevadas.

 

Jengibre: Regula el ácido gástrico, mejora la circulación sanguínea, regula la temperatura corporal… Contraindicado en caso de tomar anticoagulantes.

  • Posología: 1 g/día

 

Omega-3: Es un gran antiinflamatorio.

  • Posología: Sin patología, 1 g de EPA + 250 mg DHA. Si buscamos efecto antiinflamatorio, 2 g de EPA. Tomar por la noche con la cena, no dejar al lado de fuentes de calor porque se oxida.
  • Patente: Sello de calidad IFOS
  • Marca recomendada: MARGAN Biotech DHA y EPA. Importante combinarlos.

 

Astaxantina: Se extrae de algas y tiene un efecto antioxidante y antienvejecimiento por este efecto antioxidante. Es uno de los antioxidantes más potentes.

  • Posología: 5 mg/día en ayunas
  • Patente: AstaReal

 

Selenio: Con efecto anticancerígeno, antiviral y antioxidante, mejora el SI. Alimentos ricos en selenio: nueces de Brasil, sepia, sardinas en aceite, pipas de girasol, arenques…

  • Posología: 70 mcg
  • Patente: Seleno Excell

 

Vitamina C: Normalmente, se toma ácido ascórbico, pero a partir de 3 g laxa. Por eso, podemos optar también por ascorbato cálcico, que permite tomar dosis mayores.

  • Posología: de 90 a 3.000 mg/día. En exceso puede laxar.
  • Patente: Ester-C de ascorbato de calcio treonato

 

Creatina: Inhibe el declive cognitivo, ayuda a mantener la masa muscular, reduce el cortisol… Parte de la población que no responde a este suplemento.

  • Posología: 5 g/día (dosis efectiva). Se ha de tomar en ayunas.
  • Patente: Creapure, creatina monohidrato

 

Ginseng: Para SI y problemas respiratorios, con efecto antiestrés, mejora el rendimiento mental…

  • Posología: de 300 a 1200 mg/día
  • Tipos: Ginseng coreano, siberiano y americano

 

AOVE: Antioxidante, antitumoral, regula el colesterol… Es fundamental buscar aceite virgen extra, de primera presión en frío y que se encuentre en envase opaco y no transparente.

  • Posología: en líquido, 40 ml al día; en extracto, entre 200 y 1000 mg
  • Patente: Osteolife, Oleaselect

 

Cúrcuma: Antiinflamatorio por excelencia.

  • Posología: 200 mg/día
  • Patente: Novasol

 

Lisina: Ayuda a absorber el colágeno, y potencia su síntesis interna, y también potencia la absorción de la vitamina C.

  • Posología: 2 g. Tomarlo en las comidas. En brote de herpes, se pueden llegar a los 3 g.
  • Patente: No hay. Se ha de comprar L-lisina.

 

Ácido alfa-lipoico (ALA): El mejor antioxidante que hay. Ayuda a quelar metales pesados (incluso el metil-mercurio), reduce histamina, tiene efecto anticancerígeno…

  • Posología: 100 mg/día en su forma reducida (r-ALA) y 200 mg en dosis de ALA
  • Patente: Alipure es la mejor patente. También tenemos Na-R-ALA.

 

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