El estrés es una respuesta fisiológica y necesaria que tiene el organismo para responder a estados de alerta generados en situaciones desafiantes. La reacción del cerebro es preparar el cuerpo para la acción defensiva. El problema viene cuando esta situación de tensión mental y corporal se cronifica y genera un estado patológico: el aumento constante y prolongado en el tiempo de la actividad del sistema nervioso desencadena toda una sintomatología y altera determinadas funciones básicas del organismo.

bienestar emocional

Síntomas de estrés

¿Cuáles son los síntomas que aparecen como respuesta ante situaciones de estrés y alteración del sistema nervioso durante largos períodos de tiempo? Cada uno de nosotros reacciona de diferente manera para hacer frente a las situaciones de alerta que nos plantea la vida. Podemos definir una serie de síntomas característicos relacionados:

  • ansiedad
  • alta de concentración
  • depresión
  • fatiga física y mental
  • contracturas musculares y bruxismo
  • insomnio y pesadillas
  • dolor de cabeza
  • alergias
  • eccemas cutáneos
  • aumento de la presión arterial
  • aumento de los niveles de cortisol
  • alteración de las glándulas tiroideas
  • alteración del sistema inmune
  • desórdenes intestinales (indigestión, flatulencias, diarreas, estreñimiento, etc.)

 

¿Qué podemos hacer para reducir el estrés?

Para disminuir el nivel de estrés y evitar llevar nuestra salud emocional al límite, podemos seguir un conjunto de recomendaciones:

  • Practicar ejercicio físico: nos ayuda a activar el tono muscular y mejorar nuestra condición física, además de generar una serie de hormonas como las endorfinas, la dopamina, la serotonina y la oxitocina, entre otras. Se definen como hormonas de la felicidad, ya que elevan nuestro estado de ánimo y nos hacen sentir mejor con nosotros mismos. Hacer deporte es un medio para poder distraernos, relajarnos y desconectar mentalmente.
  • Practicar actividades para mejorar la educación postural y la respiración: yoga, meditación, ejercicios de respiración, masajes relajantes y descontracturantes, etc. El contacto con la naturaleza también es una herramienta interesante para desconectar y conseguir beneficios mentales y físicos.
  • Seguir unos hábitos alimentarios saludables: tener una flora intestinal equilibrada con una gran diversidad bacteriana es la base para poder sintetizar los neurotransmisores de la felicidad. Nuestra dieta debe incorporar frutas y verduras de temporada con una gran diversidad de colores y texturas; proteína de elevado valor biológico (rica en aminoácidos esenciales y no esenciales) y elevada biodisponibilidad, como las legumbres (garbanzos y azukis, entre otras), huevos, carne blanca ecológica, pescado, etc.; hidratos de carbono complejos y cereales integrales (ricos en vitaminas del grupo B, zinc y magnesio), grasas saludables, etc. Son interesantes los germinados y las semillas, y también los frutos secos (nueces de Brasil, avellanas, nueces pacanas, almendras, etc.). Es importante evitar las harinas y los azúcares refinados y las grasas saturadas.
  • Recurrir a suplementos nutricionales para completar los puntos anteriores.

 

¿Qué suplementos podemos tomar para cuidar de nuestra salud emocional?

Actualmente, encontramos una gran variedad de productos naturales que nos pueden ayudar a equilibrar nuestro sistema nervioso. Destacamos las vitaminas del grupo B, la rhodiola, el magnesio, la valeriana, la pasiflora, el triptófano, el GABA (neurotransmisor), los prebióticos y probióticos, etc.

¡Nature’s Plus ofrece diferentes suplementos alimenticios ricos en los suplementos anteriores!

Si lo que buscamos es un remedio básico para un buen funcionamiento del sistema nervioso:

  • B-Complex (vitaminas del grupo B, colina y PABA)
  • Probióticos: la serotonina y otros neurotransmisores se forman en nuestro intestino. GI Natural Probiotic Mega o Ultra Pro son ricos en Lactospore® (Bacillus coagulans), una cepa con estudios en el campo del bienestar emocional.

Si lo que buscamos es un remedio básico para unos requerimientos específicos, se recomienda la siguiente base nutricional:

  • KalmAssure Magnesium (citrato de magnesio): los niveles bajos de magnesio se asocian a tensión nerviosa, estrés, contracturas, irritabilidad, bruxismo, calambres o tics.
  • Mega-Stress (rhodiola): indicado para el estrés leve-moderado. Aporta una sinergia de rhodiola y vitaminas del grupo B.
  • Express Relax (pasiflora, GABA y P-5-P): la pasiflora favorece la relajación. La vitamina B6 (P-5-P) contribuye a la función psicológica normal.
  • Soft Night (valeriana): la valeriana aporta serenidad y favorece un sueño natural.
  • Execu-Stress: ayuda a reforzar el aporte de nutrientes para el sistema nervioso. Ideal para épocas de concentración y sobresfuerzo intelectual.

También existe la posibilidad de combinarlos entre ellos para obtener unos beneficios mejores:

  • Relajación natural completa: Express Relax (pasiflora, GABA y manzanilla) + KalmAssure Magnesium (citrato de magnesio), para una función muscular normal.
  • Épocas de concentración: Execu-Stress (espirulina y vitaminas del grupo B).
  • Estado de ánimo bajo: B-Complejo + GI Natural Pro · Biotic Mega o Ultra Pro. Las vitaminas B2, B3, B5, B9 ayudan a reducir el cansancio y la fatiga.
  • Estrés (fatiga, tensión nerviosa, contracturas, bruxismo): Mega-Stress + KalmAssure Magnesium (en épocas de estrés nuestro cuerpo elimina más magnesio y aumentan los requerimientos).
  • Descanso nocturno: B-Complex (mañana) + Soft Night (tarde-noche). Las vitaminas B1, B2, B3 y B12 contribuyen a un funcionamiento normal del sistema nervioso. La valeriana favorece un sueño natural.

Dicho todo esto, y teniendo toda esta información a nuestro alcance, junto con la situación actual de pandemia que estamos viviendo, es un buen momento para recurrir a un suplemento nutricional como los de Nature ‘s Plus, ya que contienen todos aquellos ingredientes necesarios para garantizar un bienestar emocional natural.

Mireia Segarra
Mireia Segarra

Farmacéutica especialista en nutrición ortomolecular.
Dietética Naturista y hábitos saludables

    @miresegarra_degustasalud