Filetes de salmonetes con dos hinojos y alcaparras

Plato principal  |  Valentí Mongay

Una receta que reivindica la pesca artesanal y que recupera hierbas que crecen en nuestro litoral como el hinojo, una planta estrella de la alimentación saludable, porque es rica en ácido fólico y también contiene vitamina B3 y provitamina A

  • Raciones:
    4
  • Dificultad:
    Baja
  • Tiempo:
    1 hora + marinado del hinojo
© Valentí Mongay

Ingredientes

  • 8 salmonetes de roca de tamaño medio
  • un manojo de hinojo normal
  • un manojo de hinojo marino
  • vinagre de vino blanco
  • dos cebollas
  • un vaso de malvasía seca
  • curry tandori
  • alcaparras
  • aceite de oliva virgen extra

Dieta

  • Omnívora
  • Paleo
Valentí Mongay

Valentí Mongay
Presidente de SlowFood Catalunya y un activista de primera de la cocina saludable.

km0slowfood.com
 

Filetes de salmonetes con dos hinojos y alcaparras

Plato principal  |  Valentí Mongay

  • Raciones:
    4
  • Dificultad:
    Baja
  • Tiempo:
    1 hora + marinado del hinojo

Una receta que reivindica la pesca artesanal y que recupera hierbas que crecen en nuestro litoral como el hinojo, una planta estrella de la alimentación saludable, porque es rica en ácido fólico y también contiene vitamina B3 y provitamina A


Ingredientes

  • 8 salmonetes de roca de tamaño medio
  • un manojo de hinojo normal
  • un manojo de hinojo marino
  • vinagre de vino blanco
  • dos cebollas
  • un vaso de malvasía seca
  • curry tandori
  • alcaparras
  • aceite de oliva virgen extra

Elaboración

  1. Preparar el hinojo marino; elegir los brotes tiernos y sumergir en vinagre de vino blanco durante quince días.
  2. Limpiar los salmonetes y reservar los hígados. Filetear.
  3. Segundos antes de comer, hacer los salmonetes a la plancha, solo por la parte de la carne.
  4. Escurrir el hinojo marino.
  5. En un cazón con un poco de aceite de oliva, calentar los dos hinojos y las alcaparras.
  6. En el fondo del plato, poner la salsa, en seguida los filetes y encima los hinojos y las alcaparras.
  7. Este plato se puede acompañar con patatas hervidas con piel y después cortadas a rodajas y pasadas por la plancha para que se doren.

Para la salsa de curry

  1. Hacer un sofrito con la cebolla picada.
  2. Añadir los hígados y las espinas.
  3. Incorporar el vino blanco en seguida y dejar que se evapore el alcohol.
  4. Verter el agua hasta cubrir todas las espinas, el curry y la manzana troceada. Dejar que hierva el conjunto y que reduzca un poco.
  5. Sacar las espinas y triturar la salsa.

Valentí Mongay
Presidente de SlowFood Catalunya y un activista de primera de la cocina saludable.

www.km0slowfood.com

Elaboración

  1. Preparar el hinojo marino; elegir los brotes tiernos y sumergir en vinagre de vino blanco durante quince días.
  2. Limpiar los salmonetes y reservar los hígados. Filetear.
  3. Segundos antes de comer, hacer los salmonetes a la plancha, solo por la parte de la carne.
  4. Escurrir el hinojo marino.
  5. En un cazón con un poco de aceite de oliva, calentar los dos hinojos y las alcaparras.
  6. En el fondo del plato, poner la salsa, en seguida los filetes y encima los hinojos y las alcaparras.
  7. Este plato se puede acompañar con patatas hervidas con piel y después cortadas a rodajas y pasadas por la plancha para que se doren.

Para la salsa de curry

  1. Hacer un sofrito con la cebolla picada.
  2. Añadir los hígados y las espinas.
  3. Incorporar el vino blanco en seguida y dejar que se evapore el alcohol.
  4. Verter el agua hasta cubrir todas las espinas, el curry y la manzana troceada. Dejar que hierva el conjunto y que reduzca un poco.
  5. Sacar las espinas y triturar la salsa.

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