“Fui a la consulta de Marcello porque tenía amenorrea injustificada y me sentía agotada. Hacía tres años y medio que había tenido a mi primera hija. Y esos tres primeros años habían sido muy intensos para mí. Había estado tres años atendiendo, haciendo lactancia y despertándome al menos dos o tres veces cada noche. Todo ello combinado con el trabajo de autónoma, la vida de pareja…
Durante ese tiempo, había olvidado algo muy importante, que era atenderme a mí, y eso me había llevado al agotamiento. Eran las dos de la tarde y no tenía ganas de hacer nada; solo deseaba meterme en la cama y dormir hasta el día siguiente. Pero seguía con la rutina de la vida, viendo que no hacía nada fuera de lo normal y sin entender por qué no llegaba a todo.
Marcello entendió enseguida que estaba agotada y que necesitaba cuidarme. Me revisó la dieta, me recomendó algunos complementos proteínicos para darme energía y cargar pilas, suplementos para combatir el estrés y la fatiga, y algún alimento terapéutico para ayudarme a recuperar y tener un sueño reparador.
Las recomendaciones de Marcello me fueron muy bien. Enseguida me noté mucho más vital y enérgica. El extracto de cereza ácida fue fabuloso. Me despertaba muy descansada, con la sensación de haber dormido profundamente y de haberme podido recuperar del día anterior.
Con todas estas atenciones, más la visita con la ginecóloga, a los tres meses conseguí recuperar la menstruación.”
Núria H, paciente de Marcello
¿Os identificáis con el testimonio de Núria? Como pasa a menudo, el insomnio no es nunca la razón principal de consulta, pero resulta evidente que el dormir tiene un peso determinante en la salud.
A veces, mejoramos el sueño y todas las piezas que componen el puzle de nuestra salud se ponen en su sitio.
Cuanto más corto sea el sueño, más corta será la vida
El sueño ha sido durante mucho tiempo un gran misterio. Sabemos que el sueño es importante para la salud y, desde la edad más temprana, es fundamental para un desarrollo físico y neurológico correcto.
Sabemos también que, si no dormimos, nos sentimos nerviosos, malhumorados y sin energía, ¡pero hay más!
Todos los sistemas fisiológicos del cuerpo se someten a una revisión general durante el sueño. Si no dormimos, perdemos este chequeo nocturno constante que hace el cuerpo para reparar tejidos, eliminar toxinas y luchar contra infecciones.
Un descanso de calidad nos evita caer enfermos, y favorece que el sistema inmunitario trabaje de manera eficiente.
¿Qué pasa con el cuerpo si no dormimos?
Cuando Puccini escribió la ópera Turandot y su famosa “Nessun dorma”, nunca imaginó que su aria de más éxito se volvería una profecía para la sociedad actual, cada vez más insomne.
El cuerpo y la mente no pueden funcionar bien si no dormimos lo suficiente. De hecho, muchos de los problemas de salud que padecemos tienen un vínculo significativo con la falta de sueño.
Si dormimos menos, nos cuesta más entrar en la fase REM (Rapid Eye Movement, en inglés), el ciclo en el que soñamos. Se ha comprobado que interferir en la fase REM es muy dañino, ya que es crucial para la creatividad y esencial para la salud mental.
Las alteraciones del sueño tienen una estrecha correlación con muchas enfermedades y aumentan el riesgo de cáncer, de infecciones y de muerte. El cáncer, las enfermedades cardiovasculares, la obesidad, las enfermedades degenerativas como el Alzheimer, la diabetes, la depresión, la ansiedad e incluso el suicidio pueden tener relación con un problema de insomnio crónico.
Por qué cada vez dormimos menos
Ya Aristóteles, en su tratado De somno et vigilia, alrededor del 350 a.C., explicaba el valor del sueño para el ser humano.
Nadie ha sabido dar una respuesta concreta a cómo hemos llegado a la situación actual, en la que, en los últimos cien años, la gente cada vez duerme menos, pero las principales causas son el ritmo de vida y la falta de luz natural.
1-Ritmo de vida
Nos levantamos cuando todavía es oscuro, salimos de casa muy pronto por la mañana y vamos a trabajar en oficinas con iluminación artificial y volvemos a casa cuando ya es de noche. Preparamos una cena rápida, contestamos los últimos correos, inmersos todavía en la tensión del trabajo y, después, a la cama.
El tiempo pasa y sacrificamos las horas de sueño para poder realizar todas las tareas que nos hemos propuesto durante el día. La realidad es que muchos de nosotros cada vez dormimos menos y, aunque sabemos que quedarnos despiertos hasta tarde es malo, lo seguimos haciendo.
2-La falta de luz natural
Nos pasamos el día bajo la luz artificial y por la tarde, cuando oscurece, estamos con luces blancas que envían al cerebro la información de que todavía es de día.
Y todo ha ido a peor con la llegada de las pantallas de tabletas, móviles y ordenadores, que proyectan una luz azul que bloquea la melatonina, la hormona del sueño.
¿Cuánto sueño necesitamos?
La mayoría de nosotros necesita alrededor de siete u ocho horas de sueño de buena calidad cada noche para funcionar correctamente, pero algunos necesitan más y otros menos. Lo que importa es averiguar cuánto sueño necesitamos y satisfacerlo.
Si nos despertamos con cansancio y nos pasamos el día deseando dormir, es probable que no estemos durmiendo lo suficiente.
Si el descanso es bueno, todo son ventajas porque:
- Aumenta la inmunidad.
- Permite bajar de peso.
- Mejora el humor.
- Previene problemas metabólicos y el riesgo de desarrollar diabetes.
- Aumenta el deseo sexual.
- Protege de las enfermedades del corazón.
Si te cuesta dormirte, te despiertas a media noche o te levantas con cansancio, hay hábitos del sueño, alimentos y trucos mentales que te ayudarán a dormir mejor durante toda la noche y a levantarte con toda la energía, con lo que podrás disfrutar de las ventajas que acabamos de mencionar.
Aunque el dormir tiene un peso determinante en la salud, con mucha frecuencia no se le da la importancia que merece. Si quieres saber por qué cada una de las enfermedades de la infografía se relacionan con el hecho de dormir mal y qué alimentos nos pueden ayudar a mejorar el insomnio, te invito a descubrir el programa online “Apágate, insomnio“, con el que quiero ayudarte a que descanses como te mereces.
El exceso de actividad mental (estrés) es uno de los motivos más frecuentes en el trastorno de insomnio, que, a su vez, se relaciona con la salud digestiva. Pero los alimentos que ingerimos, la higiene cronobiológica, los horarios de las ingestas y el entorno físico y emocional son claves para evitar el insomnio.
En el programa “Apágate, insomnio” te acompañamos para mejorar el descanso desde cuatro pilares: alimentación, suplementación, salud digestiva y reducción del estrés. Puede que lleves intentando mucho tiempo descansar bien y no lo consigas. ¡Pondremos solución juntos!
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