1. Limpiar bien el trigo sarraceno
2. Poner 1 taza de agua y 1 ½ de agua de mar a hervir, o bien 2 ½ de agua y sal rosa del Himalaya o sal marina sin refinar.
3. Cuando hierva, añadir el trigo sarraceno. Cuando vuelva a hervir, desespumar, tapar  dejar cocer a fuego lento durante unos 20 minutos o hasta que se haya evaporado oda el agua.

Para las verduras al horno

1. Precalentar el horno al máximo.
2. Pelar y lavar bien las alcachofas y cortar finas a medias lunas.
3. Pelar la zanahoria y el calabacín y cortar a trozos pequeños.
4. En una bandeja para horno poner las verduras, un poco de aceite y sal rosa del Himalaya. Cocer a 180º durante aproximadamente 25 minutos o hasta que estén al punto

Para preparar la ensalada de kale:

1. Lavar bien la kale (si es preciso, dejar previamente en remojo con vinagre de manzana o de vino durante 30 minutos). Separar las hojas del tronco y descartar el segundo.
2. Macerar la col con un poco de sal, aceite y la levadura nutricional en un plato grande, haciendo un masaje con la mano de forma que se vaya rompiendo la fibra de las hojas y el volumen se reduzca. Reservar un poco de kale en otro plato, en el que serviremos las hamburguesas.
3. Abrir el aguacate, cortar a cuadrados pequeños y mezclar con la kale. Continuar el masaje con las manos para que se empape bien.

Para preparar el plato

1. Retirar el trigo sarraceno del fuego y dejar enfriar.
2. Retirar las verduras del horno. Coger un poco de alcachofa y mezclar con la ensalada de kale. En este caso solo pondremos alcachofa, pero también se podría poner calabacín y, si no hace falta que sea una cena anticándidas, también zanahoria. La ensalada está lista.
3. Reservar un poco de verduras para el acompañamiento de las hamburguesas junto a la kale, y triturar el resto con el trigo sarraceno y una cucharadita de café de vinagre de umeboshi.
4. Formar las hamburguesas y poner un momento en el horno. Cuando sea la hora de comerlas, pasar por la plancha o la sartén con un poco de aceite.