Hamburguesas de bacalao con aguacate y salteado de zanahoria y kale
25 minutos
3 raciones
Dificultad: Baja
Propuesta de cena rápida y saludable con bacalao; una proteína de calidad, fácil de digerir y que no te perjudicará en la calidad del sueño. Esta receta la podéis encontrar en la revista SOY papel nº 1.
Ingredientes
Para los hamburguesas:
- 200 g de bacalao fresco, sin piel ni espinas
- 4 c.s. de harina de almendras
- 1 huevo pequeño
- Sal marina
- Hierbas al gusto (tomillo, eneldo, romero...)
- Aceite de oliva virgen extra
Para el acompañamiento:
- 2 aguacates
- 1 c.p. de zumo de limón
- Aceite de oliva virgen extra
- 1 manojo de col kale
- 2 zanahorias
Preparación
- Triturar el bacalao en un procesador de alimentos para que quede bien picado. Poner en un colador o una malla y prensar bien para eliminar el agua que contiene.
- Volver a colocar el bacalao en el procesador de alimentos y añadir el resto de ingredientes. Triturar hasta integrar bien. Debe quedar una masa blanda pero moldeable.
- Calentar una sartén con un chorrito de aceite.
- Con las manos, tomar una cucharada grande de la masa y dar forma de hamburguesa. Colocar en la sartén y dejar cocinar 3-4 minutos; dar la vuela y dorar por el otro lado. Retirar y repetir el mismo procedimiento hasta terminar la masa. Reservar las hamburguesas.
- Calentar una sartén con un chorrito de aceite de oliva virgen y saltear las zanahorias, peladas y cortadas en rodajas, con una pizca de sal durante 5 minutos.
- Mientras tanto, limpiar la kale y separar las hojas del tronco. Agregar las hojas a la zanahoria y seguir salteando 3-4 minutos más.
- Abrir los aguacates, quitar el hueso y poner la pulpa en un bol. Añadir el zumo de limón, un poco de aceite y una pizca de sal y mezclar y chafar bien con un tenedor.
- Servir las hamburguesas con unas cucharadas de aguacate y el salteado de zanahoria y kale.
Plato principal
Omnívora
Paleo
Sin marisco
Sin gluten
Sin lactosa
Sin soja
Verduras y hortalizas
Frutos secos y semillas
Fruta
Pescado
Otoño
Invierno