Creps de trigo sarraceno con judías rojas, hinojo y salsa de cúrcuma
1h 50 minutos
4 raciones
Dificultad: Media
Estas creps de trigo sarraceno son las denominadas "galettes bretones". Presentadas con el guiso de alubias y las hojas verdes son un plato completo ideal tanto para el día a día como para los días festivos.
Ingredientes
Para las creps
- 1 vaso (250 ml) de harina de trigo sarraceno
- 1 pizca de sal marina y de pimienta negra
- 2 vasos (500 ml) de agua
- 1 huevo ecológico, batido
- Aceite de coco virgen para la sartén
Para la cocción base de las alubias rojas
- 1 vaso (250 ml) de alubias rojas, remojadas 12 horas en 4 vasos de agua buena
- 10 cm de alga kombu
- 3 rodajas de jengibre
- 1 diente de ajo entero, hoja de laurel, semillas de hinojo molidas
Para el relleno de alubias rojas y hinojo
- 2 cebollas en media luna
- 2 cucharadas de salsa de tomate natural, sin azúcar
- 1 bulbo de hinojo laminado
- 1 vaso (250 ml) de alubias rojas cocidas
- 3 tomates secos, laminados
Para la salsa de cúrcuma
- 2 cucharadas (30 ml) de tahina blanca
- 2 cucharadas de zumo de limón
- ¼-1/8 de cucharadita de cúrcuma y una pizca de pimienta negra recién molida
- 1 cucharadita (5 ml) de pasta de ume
- 1 vaso (250 ml) de agua
Presentación
- Ensalada de hoja verde (lechuga, rúcula, berros) y chucrut.
Preparación
Para las creps
- Mezclar la harina con sal y pimienta. Incorporar el huevo batido y un poco de agua, hasta obtener una masa espesa. Añadir el resto de agua e ir batiendo hasta que la masa sea líquida.
- Dejar reposar al menos durante 1 hora. Si se quedara demasiado espesa, añadir más agua antes de hacer las creps.
- Calentar una crepera o sartén antiadherente (libre de PFOA y teflón). Pintarla con aceite de coco, y verter 1/3 de cucharón de masa líquida; mover la sartén de tal manera que todo el fondo quede cubierto por una capa fina.
- Dejar tostar unos minutos a fuego suave hasta que los lados comiencen a levantarse. Girar y tostar 3 minutos más. Reservar las creps sobre un plato boca abajo.
Para la cocción base de las alubias rojas
- Tirar el agua del remojo y aclarar las judías bajo el grifo.
- Ponerlas a hervir en agua fría, a fuego fuerte durante 3-4 minutos.
- Escurrir el agua y volver a añadir agua fría hasta que las cubra de sobra.
- Añadir los condimentos: ajo, laurel, hinojo, kombu, jengibre, una pizca de sal y un chorrito de aceite de oliva. Tapar la olla a presión, llevar a ebullición y bajar el fuego para cocerlas a presión suave durante 1 hora y media.
- Cuando estén bien cocidas aliñar al gusto y dejar hervir a fuego lento 3 minutos para que la sal se disuelva.
Para el relleno de alubias rojas y hinojo
- Saltear la cebolla con aceite y un poco de sal marina sin tapa, durante 10 minutos o hasta que empiece a dorarse.
- Añadir las alubias cocidas, el tomate seco, el hinojo y la salsa de tomate. Cocer a fuego medio-bajo, hasta que quede una consistencia cremosa-espesa.
- Condimentar con vinagre de ume y un chorrito de aceite de oliva.
Para la salsa de cúrcuma
- Mezclar y remover los ingredientes mientras se añade el agua poco a poco para obtener la textura cremosa de una mayonesa clara.
- Servir en un bol para decorar las creps.
Para la presentación
- Rellenar cada crep con las judías, un poco de ensalada y chucrut.
- Decorar con la salsa de cúrcuma.
Els apunts culinaris de la Montse Vallory
L’oli de coco verge és el més estable a altes temperatures, però també podeu fer servir una mica de mantega ecològica. Eviteu les margarines vegetals, encara que no siguin hidrogenades, ja que es converteixen en tòxiques a temperatures gaire elevades.
Podeu posar-hi mongetes ja cuites, tot i que les fetes a casa amb alga kombu es digereixen millor. Les mongetes sobtades amb un raig d’aigua freda queden més tendres. No dubteu a obrir l’olla a mitja cocció i a abocar-hi l’aigua freda.
Aquesta tècnica també funciona amb les azukis, però mai amb els cigrons, que requereixen una temperatura constant. Guardeu les que sobrin cobertes pel líquid de cocció i feu-les servir per elaborar plats diferents.
Els apunts energètics
Aquestes creps de fajol són les anomenades galettes bretones. Elaborades sense llet ni gluten, no generen tanta humitat interna com les de blat amb llet.
La combinació de farina de fajol, mongetes vermelles i alga kombu és ideal per nodrir els ronyons i reforçar els ossos. És un plat d’hivern que escalfa interiorment, nodreix els ronyons i reforça els ossos.
Els apunts nutricionals de la Jordina Casademunt
L’oli de coco verge és ideal per incloure’l a la dieta. Aporta molts beneficis per a la salut, sempre que sigui verge, és clar. És un oli que no ha estat blanquejat ni refinat i, per tant, no té greixos trans. Destaca perquè és ric en àcid làuric –un àcid gras de cadena mitjana que s’ha vist que té un efecte positiu en l’enfortiment de la immunitat–, i perquè no conté colesterol. A més, presenta altres beneficis per a la salut cardiovascular i afavoreix un metabolisme saludable.
Per altra banda, amb les mongetes vermelles combinades amb la farina de fajol s’aconsegueix un plat equilibrat tant en proteïnes de bona qualitat (combinació de cereal més llegum) com d’hidrats de carboni complexos. Un plat ideal per a tota la família, dels més petits als més grans.
Plato principal
Condimentos y salsas
Panes, pizzas y similares
Omnívora
Vegetariana
Sin marisco
Sin gluten
Sin lactosa
Sin soja
Sin frutos secos
Verduras y hortalizas
Frutos secos y semillas
Fruta
Cereales y otros granos
Legumbres
Huevos
Algas
Otoño
Invierno
Fotografía: Pau Esculies