Arroz basmati salteado con brócoli y tofu ahumado
35 minutos
2 raciones
Dificultad: Baja
Receta rápida y sencilla, perfecta para una cena saludable y llena de sabores, que incorpora una buena proteína vegetal repleta de propiedades beneficiosas para la salud y que gustará a pequeños y grandes de la casa.
Ingredientes
- 1 taza de arroz basmati integral
- 1 y 3/4 tazas de agua mineral
- 2 c.s. de AOVE (divididas) y más para añadir al final
- 250 g de tofu ahumado
- 300 g de flores de brócoli
- 2 c.s. de agua
- 3/4 de c.p. de pimentón de la Vera ahumado
- 1 c.p. de hierbas provenzales
- 1 o 2 puñados de almendras (tostadas o no, al gusto)
Para preparar la salsa
- 1 taza de tomate triturado
- 3 c.s. de AOVE
- 1/2 cebolla
- 2 c.p. de azúcar de coco (según de la acidez de los tomates)
Preparación
- Lavar bien el arroz, colar y echar en un cazo junto con las tazas de agua y una pizca de sal. Llevar a ebullición y cocer medio tapado a fuego bajo hasta que el agua se consuma. Apagar el fuego y dejar tapado.
- Mientras, en una sartén echar 1 de las 2 c.s. de AOVE y, cuando esté caliente, incorporar el tofu cortado en cubitos pequeños. Saltear hasta que se doren. Retirar y reservar.
- En la misma sartén echar la otra cucharada de AOVE e incorporar las flores de brócoli troceadas, junto con un poco de sal. Saltear unos minutos hasta que se doren y añadir 2 c.s. de agua. Continuar con la cocción, pero tapada, unos 7 u 8 minutos más, removiendo de vez en cuando.
- Preparar la salsa mientras se hacen el resto de elaboraciones. En una sartén o cazo pequeño, echar el aceite, luego la cebolla picada y, cuando esté translúcida, incorporar el tomate triturado y el azúcar. Dejar cocer unos 8 o 10 minutos. Rectificar de azúcar si es necesario. Triturar la salsa con una batidora de mano para dejarla fina. También se puede utilizar la salsa de tomate que más guste.
- Echar el arroz a la sartén del brócoli, remover, añadir la salsa de tomate, el pimentón, las hierbas provenzales, y el tofu. Rectificar de sal y servir con almendras picadas por encima y un buen chorro de AOVE para más jugosidad y sabor.
Plato principal
Condimentos y salsas
Omnívora
Vegetariana
Vegana
Sin marisco
Sin gluten
Sin lactosa
Sin huevo
Verduras y hortalizas
Frutos secos y semillas
Cereales y otros granos
Legumbres
Otoño
Invierno