¿Por qué hemos normalizado el dolor menstrual y el sangrado abundante?

• Descubrirás por qué comer suficiente es la señal de seguridad más básica para ovular y cómo puedes estar en déficit energético sin estar delgada ni hacer dieta.
• Entenderás el papel de los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas en tu ciclo y por qué comer «light» o quitar por completo los hidratos va en contra de tus hormonas.
• Aprenderás por qué no necesitas cuatro dietas al mes según la fase del ciclo y cómo adaptar tu alimentación a los síntomas que sientes.
• Sabrás cómo cuidar tu ciclo desde tu día a día: a respetar tus ritmos de luz, sueño y descanso, y a aumentar tu movimiento diario.

Materiales

• Patrón alimentario según tu composición corporal, el nivel de entrenamiento y la termogénesis de la actividad no asociada al ejercicio (NEAT).
• Listado de alimentos que nutren tus hormonas.
• Tu rutina para ordenar tus dos relojes.

• Sabrás qué puede haber detrás de unos ciclos demasiado cortos, demasiado largos o de una regla que desaparece.
• Aprenderás a reconocer si tu regla es abundante sin medir mililitros, y por qué tu ferritina importa tanto.
• Descubrirás las causas más frecuentes del sangrado abundante, del manchado entre reglas o del sangrado tras las relaciones y cuándo hay que consultar sin esperar.
• Verás por qué una irregularidad que dura años puede ser una señal metabólica y por qué hay que encontrar la causa antes de «regular la regla».

Materiales

• Cuestionario Samanta para saber cómo sangras y cómo te afecta.

• Descubrirás qué es el trastorno disfórico premenstrual y en qué se diferencia del síndrome premenstrual.
• Sabrás cómo se diagnostica de verdad un trastorno premenstrual y por qué registrar tus síntomas durante al menos dos ciclos vale más que cualquier etiqueta.
• Entenderás por qué duele la regla, la diferencia entre el dolor primario y el que esconde otra causa y las señales de alarma que deben hacerte sospechar de una endometriosis.
• Aprenderás a leer tu analítica con una mirada funcional y sabrás qué pruebas ayudan a valorar la salud de tu ciclo y los trastornos endocrinos que pueden coexistir.

Materiales

• Analítica con los valores funcionales y las principales pruebas de diagnóstico con utilidades y limitaciones o precauciones.

• Comprenderás por qué tu tiroides y tu ciclo están tan conectados y cómo un tiroides que va lento o demasiado rápido puede alterar tus reglas, tu ovulación y tu fertilidad.
• Sabrás qué te cuentan de verdad tu hormona estimulante de la tiroides (TSH) y tu tiroxina libre (T4 libre) y por qué tener anticuerpos de Hashimoto no es lo mismo que tener el tiroides alterado.
• Entenderás cuándo esos síntomas que parecen hormonales (cansancio, reglas abundantes, ciclos irregulares, dificultad para quedarte embarazada) pueden venir en realidad del tiroides o de las glándulas suprarrenales.
• Aprenderás qué conviene revisar de tu tiroides si buscas un embarazo o estás pensando en buscarlo, para llegar a la preconcepción con todo en orden.

Materiales

• Guía de alimentación y suplementación para tu tiroides.

• Descubrirás por qué tus síntomas digestivos cambian a lo largo del ciclo y qué relación real tienen la celiaquía, el sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO) o el colon irritable con tus reglas.
• Entenderás qué significa realmente tener un exceso de estrógenos, cómo los metaboliza y elimina tu cuerpo y qué papel tienen tu hígado y tu intestino.
• Descubrirás cómo la resistencia a la insulina altera tu ovulación, aunque no tengas síndrome ovárico metabólico poliendocrino (SOMP) y aunque tu glucemia sea normal en la analítica.
• Sabrás por qué la falta de hierro es tan frecuente en mujeres que menstrúan y por qué hay que buscar la causa antes de suplementar.

Materiales

• Hierro, guía práctica para mujeres que menstrúan.
• Disruptores endocrinos: qué son, dónde están y cómo evitarlos.
• Recursos para combatir el estreñimiento.

• Comprenderás por qué las enfermedades autoinmunes son más frecuentes en las mujeres, cómo pueden afectar a tu ciclo y cuándo hay que estudiar una posible insuficiencia ovárica prematura de origen autoinmune.
• Entenderás por qué no todo picor se debe a una candidiasis y qué hay detrás de las infecciones vaginales que vuelven una y otra vez.
• Sabrás cuándo tiene sentido tomar probióticos, cuándo hace falta un cultivo antes de tratar y por qué, en higiene íntima, menos es más.
• Aprenderás qué papel tienen tus hormonas, tu sueño, tu estrés y tus nutrientes y cuándo los resfriados frecuentes merecen un estudio.

Materiales

• Guía de higiene íntima respetuosa con tu mucosa y tu microbiota.

• Descubrirás cómo actúan el estradiol y la progesterona en tu cerebro y por qué lo que más influye en cómo te sientes no es la cantidad de hormonas, sino cómo responde tu cerebro a sus subidas y bajadas.
• Sabrás reconocer si tus cambios de energía, concentración, ánimo o sueño siguen un patrón menstrual, cómo registrarlos y cuándo los síntomas emocionales necesitan una valoración específica.
• Entenderás cómo pueden influir en el ciclo las neurodivergencias y cuándo hace falta que ginecología, psicología y psiquiatría trabajen juntas.
• Aprenderás qué le hace realmente el estrés a tu ciclo y por qué el objetivo no es bajar el cortisol, sino recuperar tu capacidad de adaptarte.

Materiales

• Estrategias para regular el sistema nervioso y el estado de ánimo.
• Tu ciclo en un cerebro neurodivergente.

• Construirás una rutina de entrenamiento sostenible en la que puedas progresar y aprender a adaptar el ejercicio a cómo te encuentras, sin depender únicamente de la fase del ciclo.
• Entrenarás con una base de fuerza común, adaptada en volumen y progresión a tu perfil corporal y a tus necesidades.
• Sabrás cuánto trabajo cardiovascular te conviene según tu perfil y de qué tipo, para que el ejercicio sume a tu salud menstrual en lugar de restar.
• Aprenderás a hacer una autoevaluación de un minuto antes de cada sesión para ajustar las series, las cargas y la duración según tu energía y tus síntomas de ese día.

Materiales

• Programación por semanas con progresión.
• Estructura de entrenamiento de fuerza y propuestas de trabajo cardiovascular, con adaptaciones según tu perfil y los síntomas.
• Sesión extra de movilidad y bienestar.

• Descubrirás qué hacen realmente los anticonceptivos hormonales en tu cuerpo, por qué tener un sangrado cada 28 días no significa tener un ciclo regular, cuándo pueden ayudarte y cuándo pueden tapar el problema de fondo.
• Entenderás la diferencia entre progesterona y progestágenos y cuándo, cómo y por qué se utiliza la progesterona micronizada.
• Sabrás cuándo puedes necesitar estrógenos, progesterona o ambos, por qué la vía transdérmica es hoy la de elección y qué significan de verdad las hormonas bioidénticas.
• Aprenderás qué otras opciones existen más allá de las hormonas, desde antiinflamatorios, ácido tranexámico o hierro hasta otros fármacos como los análogos de la hormona liberadora de gonadotropinas (GnRH), y cuándo hace falta la cirugía.

Materiales

• Guía de tratamientos, indicaciones y nombres comerciales en España.

• Descubrirás por qué tus hormonas también actúan sobre tus músculos, fascias, mucosas y suelo pélvico y cómo pueden notarse en tu pelvis los cambios del ciclo.
• Entenderás qué puede aportar la fisioterapia del suelo pélvico al abordaje del dolor de regla, de la endometriosis y del dolor en las relaciones sexuales.
• Sabrás cómo se combinan la fisioterapia, la osteopatía y la psiconeuroinmunología (PNI) para acompañar el SOMP, la amenorrea hipotalámica, la endometriosis o la búsqueda de embarazo.
• Aprenderás a mirar tu cuerpo en su globalidad, entendiendo cómo tu contexto hormonal, metabólico, emocional y estructural influye en tu salud.

Materiales

• Señales de que tu suelo pélvico necesita una valoración.
• Cómo cuidar tu suelo pélvico en cada fase de tu vida menstrual.

• Entenderás por qué tu piel cambia a lo largo del ciclo y por qué muchas mujeres tienen brotes justo antes de la regla.
• Comprenderás qué hay detrás del acné en la adolescencia y en la edad adulta, cuándo puede ser una pista de SOMP u otra alteración hormonal y qué opciones de tratamiento existen.
• Sabrás qué hay detrás del exceso de vello o de las manchas y cuándo conviene estudiarlos.
• Aprenderás a cuidar tu piel con una mirada integrativa, separando lo que de verdad ayuda de los mitos sobre alimentación, cosmética y suplementos.

Materiales

• Alternativas a los tratamientos convencionales para el acné.
• Guía de cosmética respetuosa para tu piel.

• Conocerás los recursos tradicionales que la naturopatía, la medicina tradicional china y la sabiduría ancestral han usado durante siglos para acompañar el ciclo menstrual.
• Aprenderás a integrarlos con la mirada clínica: qué puede ayudarte, qué precauciones tener y cuándo no sustituyen a un diagnóstico o a un tratamiento.
• Descubrirás ayudas concretas, fáciles y efectivas, como el calor en el útero, el uso de las plantas en múltiples formatos y la aromaterapia para el ciclo menstrual.
• Volverás a mirar tu ciclo como algo que se cuida y se escucha, recuperando una forma de acompañarte que va más allá de los síntomas.

Materiales

• Guía de ayudas ancestrales para acompañar tu etapa fértil.

• Descubrirás las señales de alarma de tu ciclo que conviene revisar antes o durante la búsqueda de embarazo, para no perder meses esperando.
• Entenderás los cuatro factores que más pesan en tus posibilidades de embarazo: tu edad (y la diferencia entre reserva ovárica y calidad de los óvulos), la salud de tu ciclo, tus antecedentes ginecológicos y obstétricos, y el factor masculino.
• Sabrás qué suplementos son de verdad esenciales cuando buscas embarazo y cuáles no tienen el respaldo que se les atribuye.
• Verás cómo influyen en tu fertilidad tu intestino, tu microbiota, el estrés, el descanso, el suelo pélvico y la sexualidad en pareja, con un mapa de todo lo que hay que tener en cuenta.

Materiales

• Antes de buscar embarazo: tu lista de comprobación preconcepcional.
• Suplementación esencial para la fertilidad.