Entrenador personal, canario, creador del programa “21-90. Método para perder grasa corporal” y muy seguido en redes sociales gracias al éxito de conseguir lo que promete. Aitor Ojeda, en esta entrevista y a través de su web www.thehealthdealer.info, nos explica cómo con una alimentación saludable y un entrenamiento basado en ejercicios de alta intensidad adaptado a nuestras características podemos conseguir grandes cambios no sólo en nuestro físico sino también en nuestra salud.

  • Para entrenar necesitas fuerza de voluntad pero para hacerlo en casa necesitas más.
  • Con el HIIT sigues perdiendo peso hasta 24-48h después del entrenamiento.
  • Si no estás sudando y estás cómodo tienes que cambiar tu entrenamiento porque tu cuerpo se ha adaptado y no va a haber mejoras.
  • Me gusta trabajar con los tiempos porque consigo que cada persona vaya a la intensidad que necesita.
  • Hay que incluir proteína en todas las comidas.
  • La alimentación siempre dependerá de la actividad que vayas a hacer durante el día.
  • El desayuno es súper importante porque lo que desayunes va a marcar el resto de las comidas.
  • Soy exigente y a la vez flexible con mi alimentación.
  • Con la alimentación y entrenamiento consigo ver resultados en mí mismo
  • Cuando no como tan bien estoy 2-3 días que lo noto en mi cuerpo.
  • Intento mantener un equilibrio y si un día me como un postre no pasa nada porque sé que estoy entrenando y me estoy cuidando.
  • la energía que te da un dulce te está consumiendo energía, no te la está aportando.
  • Si comes bien, después de entrenar lo notas.
  • Sólo proteína no. Tiene que haber un equilibrio entre hidratos, grasas y proteínas.
  • Suplementarse con proteína en polvo es una manera de no tener que comer gran cantidad de alimentos.
  • La proteína sirve para recuperarte después del entrenamiento. Hay que tomarla hasta 2- 3 horas después, en la ventana metabólica, momento en que el cuerpo está más receptivo en absorber nutrientes.
  • Para un HIIT no necesitas beber bebidas isotónicas, con agua es suficiente
  • Puedes hacer en casa tu bebida isotónica mezclando un poco de sal, bicarbonato, agua, miel y limón.
  • Estando embarazada puedes entrenar, es necesario.
  • Los cambios desde el primer día los empiezas a tener en tu cuerpo, no delante del espejo, pero sí por dentro.
  • hacer algo siempre es mejor que quedarse en el sillón de casa.